Что означает ночное пробуждение в 3–4 часа и как с ним справиться
Сомнолог К. Карлсон и специалист по сну Ф. Буэнавер объяснили, почему некоторые люди легко засыпают, но затем внезапно просыпаются около трёх-четырёх часов ночи. Об этом сообщает HuffPost.
По словам К. Карлсон, такая разновидность бессонницы особенно часто встречается у женщин среднего возраста. Именно они чаще сталкиваются с ночными пробуждениями, после которых трудно снова уснуть. Возможные причины — стресс, проблемы со здоровьем, депрессивные состояния и приливы, возникающие при менопаузе.
В некоторых случаях помочь может корректировка режима сна. Многие люди стараются ложиться раньше, чтобы «отоспаться» за предыдущие ночи, но спустя шесть-семь часов организм уже достаточно восстановился, и мозг пробуждается естественным образом.
Ф. Буэнавер отмечает, что в такие моменты не стоит заставлять себя уснуть. Лучше почитать книгу или заняться спокойными делами по дому. Чтобы снизить риск повторных пробуждений, специалисты советуют придерживаться стабильного режима сна — одинакового как в будни, так и в выходные.