Мифы и правда о похудении
| Миф | Правда |
| Поздний ужин способствует набору веса | Набору веса способствует прием пищи менее чем за 3 часа до сна |
| Худеем долго, набираем вес быстро | Набор веса (именно жировой ткани) — не менее длительный процесс чем похудение |
| Эффективность диеты зависит от ограничений продуктов | Главное — соблюдать баланс макронутриентов (белки — 35%, жиры — 45-35%, углеводы — 20-30%) |
| Обезжиренные продукты помогают похудеть | Отсутствие липидов в продуктах нарушает усвоение витаминов А, Е, К, D. Именно жиры дают сигнал о насыщении, без них мы съедаем больше. Кроме того, низкожировые молочные продукты чаще низкокачественные, во многих есть следы трансжиров и пальмоядерных растительных жиров |
| Зимой худеют медленнее из-за замедления обмена веществ | При отрицательной температуре обмен веществ усиливается, калории расходуются быстрее, так как тратятся на термообмен |
| Женщинам похудеть проще | Женщины худеют в 2 раза медленнее мужчин. В силу физиологии у женщин недостаток калорий приводит к накапливанию жиров. Кроме того, в некоторые дни женского цикла организм старается накопить подкожный жир |
| Эффективны строгие краткосрочные диеты | Краткосрочные диеты не работают, они выводят воду, а не избыток жира, приводят к сбою работы ЖКТ и дисбалансу гормонов |
| Существуют продукты с отрицательной калорийностью | Калорийность некоторых продуктов стремится к нулю, точнее — эти калории мы не можем переварить и усвоить (пример: клетчатка), но это не влияет на сжигание других жиров и углеводов |
https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-bystro-pohudet/