Лучше бега и тренажеров: идеальное упражнение для быстрого сжигания жира на животе
Лето все ближе, а значит, пора активно готовиться к сезону платьев и купальников! Не расстраивайтесь, если за зиму вы набрали парочку лишних килограммов, это естественно, ведь в холода мы меньше двигаемся и больше едим, чтобы согреться. Тем более что все можно легко исправить.
Итак, есть одно упражнение, которое поможет не только быстро согнать жир на животе, но еще и укрепить мышцы. И это известные всем отжимания.
«Ими можно заниматься где угодно, с любым уровнем физической подготовки, без оборудования. Вам даже не нужно надевать кроссовки», — говорит фитнес-тренер Зана Моррис.
Эксперт считает, что отжимания — это идеальное упражнение, которое поможет быстро привести себя в форму. Ведь такая нагрузка способствует проработке всех мышц, что приводит тело в тонус, учащает сердцебиение и запускает процесс жиросжигания.
Врач-диетолог Майкл Мосли также ратует за отжимания. По его словам, это упражнение полезно не только для фигуры. Интенсивные нагрузки укрепляют память, помогают справиться с бессонницей и поднимают настроение.
«Я стараюсь делать не менее 30 таких упражнений каждый день, а затем не менее 30 приседаний. Если к этому еще добавить вес, например приседать с гантелями, то вы нарастите и мышечную массу», — говорит эксперт.
Важно: отжиматься надо правильно. Иначе вы рискуете навредить себе.
Как правильно делать отжимания
- Встаньте в планку. Делать это лучше всего из положения лежа на животе. Поднимитесь на носки, а руки выпрямите.
- Следите, чтобы ваше тело было как одна ровная линия, особенно спина!
- Руки должны находиться четко под плечами, не надо их сильно выставлять вперед.
- Согните руки в локтях настолько, насколько позволяет подготовка. Ноги при этом должны оставаться прямыми.
- Когда делаете рывок вверх, напрягайте мышцы живота, они должны вам помогать!
- Тело всегда должно быть как одна прямая линия, при этом вы должны стремиться коснуться пола именно грудной клеткой.
- Если тяжело, можно начать делать отжимания с колен. Техника такая же, только следите за тазом: он не проваливается вниз, а также не поднимается вверх.
Если отжиматься каждый день, то вы заметите, как можете делать все больше и больше подходов. При этом тело начнет быстро приходить в форму, так что усилия точно не окажутся напрасными.