Как убрать лишний жир с живота и бедер
Плоский живот, тонкая талия и идеальные бока — мечта многих. Однако некогда заниматься фитнесом. Максимум, найдется минут десять. Что же делать? Мы проанализировали материалы электронных и печатных изданий и пришли вот к какому выводу.
К проблеме сброса жира подход должен быть комплексным. То есть, здоровый образ жизни, рациональное питание и эффективные упражнения — сжигатели калорий.
Здоровое питание – это не диета и не исключение из рациона выпечки и белого хлеба, а соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.
Что касается эффективных упражнений, то это, прежде всего, «прокачивание» пресса и наклоны. Еще хорошая нагрузка на мышцы живота – сгибание и разгибание коленей в положении лежа на спине.
Незаменимы подтягивания ног в висе на перекладине.
Еще можно сделать такое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд.
Еще хорошее упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. 10 подходов, две минуты отдыха, еще 10 подходов. Для первого раза хватит. А потом наращивайте число подходов и темп выполнения упражнения.
Мария Крайняя