Плоский  живот, тонкая талия и идеальные бока — мечта многих. Однако  некогда заниматься фитнесом.  Максимум, найдется минут десять. Что же делать?  Мы проанализировали материалы электронных и печатных изданий и пришли вот к какому выводу.

К проблеме сброса жира подход должен быть комплексным. То есть,  здоровый образ жизни, рациональное питание и  эффективные упражнения —   сжигатели калорий.

Здоровое питание – это не диета и   не  исключение из рациона выпечки и белого хлеба, а соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Что касается эффективных упражнений, то это, прежде всего,  «прокачивание» пресса и наклоны. Еще хорошая нагрузка на мышцы  живота – сгибание и разгибание коленей в положении лежа на спине.

Незаменимы  подтягивания ног в висе на перекладине.

Еще можно сделать такое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд.

Еще хорошее упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение.  10 подходов,  две минуты отдыха, еще 10 подходов. Для первого раза хватит. А потом наращивайте число подходов и темп выполнения упражнения.

Мария Крайняя

Поделиться ссылкой: