Как избежать осеннего авитаминоза
Какие витамины важно включать в рацион для поддержания здоровья в осенний период.
Витамин C для укрепления защитных функций
Аскорбиновая кислота, известная как витамин C, играет ключевую роль в укреплении иммунной системы и защите от инфекций. Он содержится в цитрусовых, киви, красном перце, клубнике, брокколи.
Витамин D для здоровья щитовидной железы
Осенью особенно актуален витамин D, который способствует нормализации работы щитовидной железы и борьбе с патогенными микроорганизмами. Рекомендуется употреблять в пищу лосось, печень трески, тунец, говяжью печень, яичный желток, сыр и некоторые виды грибов, поскольку эти продукты являются источниками природного витамина D.
Витамины А и E для защиты и восстановления клеток
Витамин А необходим для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, а витамин E обладает антиоксидантными свойствами. В этом случае употребляйте морковь, сладкий картофель, шпинат и тыкву как богатые источники витамина А, а орехи, семена и растительные масла — как хорошие поставщики витамина E.
Витамины группы B для поддержания общего здоровья
Витамины группы B играют значительную роль в регуляции нервной системы, иммунной функции и поддержании гормонального баланса. Обратите внимание на бобовые, орехи, цветную капусту, брокколи, яичные желтки, кунжут, семена подсолнечника, морскую рыбу, цитрусовые, молочные продукты, индейку и грибы для их дополнения в рационе.
Омега-3 для сердца и сосудов
Омега-3 жирные кислоты важны для контроля уровня холестерина и поддержания сердечно-сосудистой системы. Специалисты подчеркивают значение жирной морской рыбы, морских водорослей, а также растительных масел и семян льна, чиа и грецких орехов как источников этих полезных жиров.