Для чего нужна лечебная физкультура
Лечебная физкультура (ЛФК) – еще ее иногда называют кинезиотерапией – это метод лечения и профилактики различных заболеваний с помощью физических упражнений. ЛФК широко используется в спортивной и традиционной медицине, помогает пациентам восстановиться после травм, операций и обрести здоровье.
Индивидуальные комплексы упражнений обычно подбирает инструктор по ЛФК, он же в процессе занятий контролирует качество их выполнения.
Как отдельная дисциплина ЛФК начала развиваться в начале XX в. Одними из ее основоположников считаются немецкий педагог Фридрих Людвиг Ян, основавший гимнастический клуб в Германии, и шведский врач Пер Хенрик Линг, который разработал систему физических упражнений для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Его методика, известная как шведская гимнастика, стала основой для развития ЛФК во всем мире.
Сегодня ЛФК является неотъемлемой частью современной восстановительной медицины. Она применяется как дополнительный метод лечения в комплексе с лекарственной терапией, массажами и физиотерапией. Часто для лечения определенного заболевания применяют комбинацию различных средств ЛФК. Например, при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника применяется ЛФК в форме гимнастики для шеи, а также в форме занятий ходьбой. ЛФК помогает ускорить выздоровление, уменьшить боль и улучшить качество жизни пациентов.
Влияние ЛФК на организм
Польза физических упражнений для укрепления здоровья была установлена много веков назад еще древнегреческими врачами и философами (Платон, «Законы»). Сегодня доктора всего мира признают этот факт и рекомендуют занятия ЛФК для общего укрепления здоровья. Упражнения ЛФК оказывают комплексное воздействие на организм человека. Они улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и обмен веществ, увеличивают мышечную силу и выносливость, выправляют осанку. ЛФК помогает в борьбе с избыточным весом, положительно влияет на нервную систему, снимает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние пациента.
Занятия ЛФК при остеохондрозе помогают уменьшить боль, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить дальнейшие дегенеративные изменения. Формы занятий, используемые в ЛФК, разнообразны: утренняя или лечебная гимнастика, гидрокинезотерапия (водная гимнастика), оздоровительные прогулки или бег.
Популярные упражнения из ЛФК
ЛФК можно разделить на два вида: общую и специальную. В первом случае она направлена на общее укрепление здоровья пациента, во втором – применяется для оздоровления отдельных органов или систем в организме. Занятия ЛФК делятся на три группы: гимнастические, спортивно-прикладные и игровые и включают в себя комплекс из статических и динамических упражнений. Кстати, часть из них, например ходьбу, бег или прыжки, мы ежедневно или периодически выполняем в повседневной жизни.
Среди популярных сегодня упражнений ЛФК можно выделить те, которые направлены на укрепление спины и шеи, улучшение осанки и профилактику остеохондроза, – это обусловлено форматом работы в современных офисах, где людям приходится много времени проводить за компьютером. Наклоны, повороты, упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета способствуют снятию нагрузки с зон тела, которые долгое время находились в статичном состоянии. Также в ЛФК часто используются упражнения для суставов, которые помогают улучшить их подвижность и предотвратить артрит или артроз, комплексы упражнений для сердца, сосудов, улучшения координации и баланса, дыхательную гимнастику – она улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы.
Польза ЛФК
ЛФК приносит пользу людям разных возрастов. Она помогает детям правильно физически развиваться, укреплять мышцы, действенна для профилактики сколиоза и применяется с первых месяцев жизни ребенка, когда он только начинает познавать мир, двигаться, ползать, ходить. Основной формой ЛФК является игра, в процессе которой двигательная активность детей направляется в необходимое для лечения русло. Например, играя на берегу реки в мяч, малыши ходят по неровному грунту или песку – такой метод ЛФК применяется для профилактики и лечения плоскостопия.
Взрослые могут использовать ЛФК как для поддержания формы, предотвращения заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, и улучшения психоэмоционального состояния, так и для разрешения имеющихся проблем со здоровьем. Пожилые люди с помощью ЛФК сохраняют подвижность суставов, предотвращают остеопороз и улучшают качество жизни. «ЛФК полезна в любом возрасте, а для пожилых людей является обязательным показанием», – подчеркивает врач физической и реабилитационной медицины Валерия Трубина.
Схожего мнения придерживаются врачи и ученые многих стран мира. В 2008 г. правительство США выпустило «Руководство по физической активности» – первое опубликованное в стране пособие о нормах физической активности, необходимой для поддержания здоровья людей в возрасте от шести лет и старше. По мнению американских исследователей, для получения пользы для здоровья, она составляет 60 минут или более физической активности (аэробные упражнения или упражнения на выносливость средней или высокой интенсивности) каждый день. В Канаде рекомендуемая норма для молодежи еще выше: 60 минут средней активности и 30 минут – высокой.
В России Министерство здравоохранения также придерживается мнения, что залогом долгой жизни человека является приверженность здоровому образу жизни и умеренная физическая активность. Эти факторы наряду с отказом от алкоголя и курения, ежедневным употреблением овощей и фруктов и низким потреблением соли снижают риски смертности от всех причин на 39%.
Вред ОТ ЛФК
Несмотря на многочисленные преимущества, ЛФК имеет свои противопоказания. Она может принести вред при острых воспалительных процессах, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, аритмии и гипертонии. Не рекомендуется заниматься ЛФК при высокой температуре и обострениях хронических заболеваний. Людям с недавними травмами или после операций следует начинать занятия ЛФК только под наблюдением врача или квалифицированного инструктора.
При выполнении упражнений физическая нагрузка должна носить исключительно лечебный или реабилитационный характер – без резкого увеличения темпа тренировок. Необходимо следить за основными показателями состояния организма, такими как частота пульса, сердечных сокращений и дыхательных движений, артериальное давление, чистота кожных покровов.
«ЛФК нужно заниматься под наблюдением специалиста, так как при самостоятельных занятиях лечебная гимнастика может не пойти на пользу, а, наоборот, навредить человеку с проблемами со здоровьем», – предостерегает Трубина. Чтобы этого не произошло, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-реабилитологом для составления индивидуального плана тренировок.
Как одеваться на занятия ЛФК
Для занятий ЛФК важно выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений. Предпочтительна спортивная форма из натуральных тканей, обеспечивающая комфорт и свободу движений. Обувь также должна быть удобной, легкой и с хорошей амортизацией. Также в зависимости от плана тренировок и характера заболевания человеку может потребоваться одежда определенного типа. Например, пациентам со сколиозом, когда врачу необходимо внимательно отслеживать положение тела, желательно на время занятий надевать одежду с максимально открытой спиной, а девушкам убирать длинные волосы в хвост или пучок, чтобы специалисту была видна шея.
При подборе одежды для ЛФК ребенку следует учесть, что упражнения с дошкольниками проводятся в игровой форме. На тренировке часто используется дополнительное снаряжение: мячи, флажки, погремушки, легкие обручи, фитболы и шведская стенка, а следовательно, спортивная форма малыша должна быть немаркой, простой и удобной.