Длинные шелковистые волосы у женщин и густая пышная шевелюра у мужчин — традиционные признаки красоты. И качество волос часто (если речь не идет о генетической предрасположенности к облысению у мужчин) напрямую зависит от того, получает ли организм достаточное количество питательных микроэлементов и витаминов. 

Осенью организм ослаблен и страдает от перемены погоды, а вместе с ним от холода, нехватки витаминов и стресса страдают и наши волосы.

Что влияет на качество волос

Ученые считают, что здоровые волосы можно отрастить, если в рационе человека есть достаточное количество:

1. Витаминов группы А, предотвращающие сухость и ломкость волос.
2. Витамина В, который питает волосяные фолликулы кислородом.
3. Витамина С, который формирует структуру волоса и не дает ему сечься. 
4. Витамина Е, укрепляющего волосяные фолликулы и не дающего волосам выпадать. 

Также на качество волос положительно влияет железо (его нехватка может даже спровоцировать потерю волос) и цинк, который помогает коже головы оставаться здоровой. 

Топ-10 самых полезных для волос продуктов

1. Авокадо

Авокадо

Авокадо содержит витамины группы Е и В, а также насыщенные полезные жиры, которые способствуют росту волос. 

2. Ягоды

Ягоды

Большинство ягод, а особенно крубника, содержат высокий уровень витамина С и антиоксиданты, которые защищают фолликулы волоса от стресса и предотвращают выпадение волос. 

3. Яйца

Яйца

Яйца содержат большое количества белка — «строительного материала» для волос. Кроме того, в них есть витамины А и D, а также керотины, которые положительно влияют как на состояние кожи головы, так и на сами волосы. 

4. Рис

Рис

Рис — это отличный источник железа, калия и магния, необходимых для роста и блеска волос.

5. Льняное масло

Растительное масло

Льняное масло содержит большое количество насыщеных жиров, делающих волосы толще и крепче. 

6. Морская капуста (ламинария)

Водоросли

В морской капусте, которую не так давно назвали супер-едой, содержатся все витамины и микроэлементы, которые помогут  отрастить шевелюру как у льва. 

7. Листовая зелень

Шпинат

Листовая зелень, например, шпинат, — источник железа, полезных кислот и витаминов А, С, В и К. Помните, чем насыщеннее и ярче цвет зелени, тем больше в ней полезных веществ. 

8. Манго

Манго

Помимо того, что манго — источник витаминов, в нем содержится еще и вещество кремнезем, которое помогает укрепить пряди волос.

9. Семечки тыквы

Тыква с семенами

Семечки тыквы богаты цинком, предотвращающим сухость кожи головы и возникновение перхоти. Кроме этого, они буквально заряжены веществами, ускоряющими рост волос. 

10. Соевые бобы

Соевые бобы

Соевые бобы помогают нормализовать уровень гормона, отвечающего в организме за выпадение волос. Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru

https://www.gastronom.ru/text/chto-nuzhno-est-chtoby-imet-kosu-do-pojasa—1010507

Поделиться ссылкой: