Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия
30.09. – 06.10.2024г.-День здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)
✅️Как сохранить здоровье до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте.
✅️Вот некоторые советы, которые помогут хорошо себя чувствовать и сохранить бодрость тела на долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.
- Употребляйте больше калия, он сохраняет силу. Ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). Внимание! Соль снижает количество калия в организме.
- Радуйтесь жизни. Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни.
- Поддерживайте физическую активность. Медики уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными.
- Употребляйте пробиотики. Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями.
- Принимайте витамин В12. Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее.
- Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Употребляйте чаще селедку, лосось, тунца и форель.
- Не забывайте друзей. Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.
- Откажитесь от красного мяса. Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю. В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера.