Специалист Алла Молчанова отметила, что необходимо соблюдать водный баланс, правильно питаться и избегать перегрева.

До лета осталось буквально чуть больше недели. Ростовчане уже готовятся к экстремально высоким температурам. По данным аналитики «Яндекс.Погоды», июль в донской столице станет самым жарким за последние 30 лет. Врач Алла Молчанова рассказала, как пережить жаркую погоду.

По рекомендации специалиста, в первую очередь нужно сохранять водный баланс.

— Пейте часто, понемногу. Оптимально — по 100–200 мл воды каждые 1–1,5 часа, даже если нет жажды. Идеально чистую воду, несладкие морсы, компоты, слабый зеленый чай. Изотоники — при повышенной потливости, — отметила Алла. — Не пейте кофе, крепкий черный чай, сладкие газировки, алкоголь — они способствуют обезвоживанию.

В питании тоже нужно придерживаться определенных правил. Употреблять легкоусвояемую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, вареное мясо или рыбу. Меньше белков и жиров: они создают дополнительную теплоту при переваривании.

Больше отдать предпочтения фруктам с водой: арбуз, дыня, огурец, персик — они помогают и насытить, и восполнить жидкость.

В жаркое время года лучше надевать светлую одежду из натуральной ткани, чтобы избежать перегрева.

— Избегайте солнца с 11:00 до 17:00. Лучше находиться в тени или помещении, — добавила врач. — На голову лучше надеть панаму, а также очки с УФ-фильтрами, использовать SPF-крем не ниже 30. Проветривайте помещения рано утром и поздно вечером.

Если пробыли долго на солнце и почувствовали слабость, головокружение, тошноту, тахикардию, липкий пот — это говорит о признаках перегрева.

— В таких случаях первая помощь такова: переместитесь в прохладное место, оботритесь холодной водой, употребляйте прохладную воду — не ледяную! — посоветовала Алла Молчанова.

В такой период особое внимание – группам риска. Пожилые: им важно измерять давление 1–2 раза в день, особенно при жалобах. Гипертоники и сердечники: контролировать прием препаратов. Иногда требуется корректировка дозировок. Дети: пить воду часто, следить за температурой кожи, не перегревать в колясках.

https://donday.ru/obshhestvo/115485-vrach-iz-rostova-rasskazala-kak-perezhit-zharu-letom.html

Поделиться ссылкой: