Чтение с экрана смартфона, продолжительная работа за монитором, неправильное питание, недостаточная физическая активность и стресс ухудшают зрение. Прислушайтесь к советам офтальмолога Кирилла Светлакова, вот что он рекомендует.
Во-первых, при работе за монитором или использовании смартфона нужно время от времени выполнять упражнение «двадцатка»: каждые 20 минут смотреть на находящийся на расстоянии 20 метров объект. Расстояние от глаз до экрана должно составлять минимум 40 сантиметров.
Во-вторых, важно сбалансированно питаться, ежедневно употреблять продукты с жирными кислотами омега-3, цинком, лютеином, витаминами А, С и Е. Светлаков советует включить в рацион брокколи, авокадо, шпинат, капусту кейл, морковь, яйца, сладкий перец, жирную рыбу, кукурузу, миндаль, чернику, семена льна и чиа, грецкие орехи, тыкву.
В-третьих, необходимо регулярно совершать прогулки на свежем воздухе. Органам зрения нужен кислород, который они получают через роговицу, – пояснил офтальмолог. Также крайне важно избегать стрессов, защищать глаза от солнца и регулярно проверять зрение.

Поделиться ссылкой: