Привычка нажимать кнопку «отложить» на будильнике может навредить самочувствию по утрам. Об этом сообщает 5‑tv.ru.

Когда человек после сигнала снова засыпает, мозг пытается продолжить сон. Через несколько минут будильник снова его будит. Возникает повторяющийся цикл: пробуждение — засыпание — новое пробуждение. Если он повторяется несколько раз, полноценного отдыха организм обычно не получает.

Короткий сон между сигналами слишком мал, чтобы пройти полный набор стадий сна. Из‑за этого усиливается так называемая сонная инерция. Это состояние, при котором после подъёма человек чувствует сонливость, заторможенность и хуже концентрируется. Поэтому после нескольких «дополнительных» пяти минут самочувствие нередко становится хуже, чем после первого звонка.

Фрагментированный отдых не равен непрерывному сну той же длительности. Ощущение, что человек «досыпает», — психологическая ловушка. На деле несколько отрезков по пять–десять минут не дают такого же восстановления, как один сплошной период сна.

Если регулярно хочется ставить несколько будильников, причина часто в нехватке ночного сна. Важны и время засыпания, и общая продолжительность отдыха. Ежедневная утренняя сонливость — повод оценить качество сна и при необходимости обсудить вопрос с врачом.

Чтобы реже тянуться к кнопке «отложить», помогают простые правила. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Заранее считайте, сколько часов нужно спать. Ставьте один будильник на финальное время подъёма. Положите телефон подальше от кровати — чтобы выключить сигнал, придётся встать. Сразу после пробуждения откройте шторы или включите свет. Не оставайтесь в кровати после отключения будильника: это резко снижает риск снова уснуть.

Если организму действительно нужно больше сна, лучше сразу заложить это время в ночной отдых. Тогда вместо серии принудительных пробуждений получится один непрерывный период сна.

Поделиться ссылкой: