Проснулись с затёкшей рукой или «перекошенным» телом? Терапевт клиники академика Ройтберга Светлана Бурнацкая рассказала, чего ждать любителям спать на одном боку. Спойлер: сама поза почти ни в чём не виновата.

Хорошие новости для лежебок

Спать всю ночь на одном боку — естественно и, к счастью, безопасно. Запрета от врачей тут нет. Но иногда утро начинается не с кофе, а с онемевшей руки, ноющего плеча или шеи, которая будто застыла в неестественном положении. И вот тут важно разобраться, откуда берутся эти ощущения.

Виновата подушка, а не поза

По словам Бурнацкой, настоящие причины — заболевания и организация спального места. Слишком высокая или слишком низкая подушка заставляет голову держаться под неестественным углом к позвоночнику. Ночь в такой позе — и шея перегружена, а вы просыпаетесь разбитыми.

С плечом и тазом та же история: вес тела часами давит на одну и ту же область. Отсюда утренняя боль, скованность и онемение. Тело просто говорит нам: «Хватит, повернись».

Правый бок — не всегда правильный

Есть нюанс и для тех, у кого гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. При этой болезни сон на левом боку обычно даёт меньше эпизодов рефлюкса. А вот правый бок может усиливать ночную изжогу. Так что «левша» во сне — иногда лучшая привычка.

Что делать

Строго запрещать здоровому человеку спать на одном боку оснований нет. Проблема возникает лишь тогда, когда мы постоянно лежим в неудобной позе и перегружаем одни и те же мышцы, суставы и мягкие ткани. Вывод простой: подберите подушку, чтобы голова лежала ровно относительно позвоночника, и не давите одну и ту же сторону всю ночь напролёт.

А заодно — маленький лайфхак от диетологов: Дженнифер Паллиан раньше рассказывала, что киви, свежий или сушёный, помогает дольше спать и лучше высыпаться. Съел на ночь — и спишь, как младенец.

Поделиться ссылкой: