Сон «в запас»: можно ли на самом деле выспаться впрок? Учёные ответили на вопрос
Учёные предупредили о сложности компенсировать хронический недосып.
В течение рабочей недели многие люди недосыпают, и пытаются наверстать недостаток сна в будни, выспавшись «от души» на выходных. Однако, учёные предупреждают, что компенсировать хронический недосып сложно. Нормальный сон требует регулярности, а не временных мер. Несмотря на то, что идея выспаться в выходные дни может показаться логичной, это не поможет проблеме со сном в целом, сообщает «Открытый Нижний«.
Постоянный недосып может снижать внимание, ухудшать память, ускорить старение мозга и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если человек будет пытаться «отоспаться» за всю неделю на выходных, то он рискует получить обратный эффект – тревожность только усилится, а бодрости как не было, так и нет.
Чтобы мозг успевал отдохнуть, нужно пройти не менее 4-5 циклов, каждый из которых состоит из 90 мину: фаза медленного (восстановительного) и быстрого (когнитивного) сна. Причём делать это нужно регулярно. Один длительный сон в выходные не сможет заменить 5 коротких за неделю. Получается, что фазы сна сбиваются, нарушается цикл и организм просто не успевает «перезагрузиться».
Если есть проблемы со сном, стоит наладить режим и спать как минимум по 6,5-7 часов стабильно. Днём можно использовать 20-30 минут для сна.