Знакомо? Вы засыпаете, и вдруг — резкий вздрагивание, иногда с ощущением, будто проваливаетесь в пропасть, от которого можно и проснуться. Я понимаю, как это может встревожить! Спешу успокоить: чаще всего в этом нет ничего страшного. Но есть нюансы, о которых полезно знать. 

Такое явление специалисты называют гипнагогическими подергиваниями (или ночным миоклонусом). В момент перехода от бодрствования ко сну мозг переключается в режим отдыха. В этот переходный период нервная система иногда посылает к мышцам короткие стимулирующие импульсы — тело как бы «проверяет», всё ли в порядке. Часто это сопровождается тем самым ощущением падения. Для многих людей такие эпизодические вздрагивания — вариант нормы. 

Но что может их усиливать? Я подобрала самые частые триггеры:

• Стресс и тревожность. Когда нервная система в напряжении, она становится более чувствительной к внутренним сигналам. 
• Переутомление или недосып. Если организм истощён, регуляция сна нарушается. 
• Стимуляторы во второй половине дня. Кофеин, никотин, энергетики, а также некоторые лекарства (отдельные антидепрессанты, психостимуляторы) повышают активность мозга и мешают плавному переходу в сон. 
• Интенсивная физическая нагрузка прямо перед сном. После активной тренировки нервной системе нужно время, чтобы успокоиться. 
• Внешние раздражители. Динамичный фильм, ссора, бурные эмоции вечером тоже активируют моторную зону нервной системы. 

Так когда стоит насторожиться? Я бы рекомендовала обратить внимание на ситуацию и, возможно, проконсультироваться со специалистом (неврологом или сомнологом), если:

• Вздрагивания становятся очень частыми, происходят регулярно (например, каждую ночь) и серьёзно нарушают сон. 
• Меняется их характер: они становятся более интенсивными, стереотипными (повторяются в одном и том же виде), в разные ночи могут затрагивать разные группы мышц. 
• Появляются другие симптомы: изменения сознания, вегетативные реакции (покраснение кожи, потливость, учащённое сердцебиение), спутанность после пробуждения. 
• Есть связь с другими нарушениями: синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах, заставляющие двигать ими), апноэ сна (остановки дыхания во сне), выраженная дневная сонливость. 
• Есть факторы риска: хронические заболевания, приём лекарств, травмы головы в прошлом. 

В таких случаях врач поможет исключить возможные причины: некоторые неврологические состояния (отдельные формы эпилепсии, рассеянный склероз), дефицитные состояния (недостаток магния, калия, железа), другие расстройства сна или побочные эффекты лекарств. 

Что можно попробовать прямо сейчас? Попробуйте отследить закономерности. Ведите небольшой дневник: записывайте, после чего вздрагивания усиливаются (стрессовый день, кофе вечером, интенсивная тренировка). Это очень поможет врачу на консультации. Также стоит поработать над гигиеной сна: наладить регулярный режим, создать спокойную атмосферу перед отходом ко сну, ограничить использование гаджетов (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина). 

Главное — не паниковать сразу. Чаще всего причина безобидна. Но если картина меняется, вздрагивания начинают ощутимо мешать качеству жизни или появляются другие настораживающие симптомы — консультация специалиста будет самым верным шагом.

Поделиться ссылкой: