Если у человека постоянно холодные руки и ноги, это не обязательно связано с температурой воздуха. Даже летом тело может воспринимать тепло иначе — особенно в периферических зонах, где кровоснабжение слабее всего.
Причины холодных рук и ног
Система терморегуляции человека устроена так, чтобы сохранять тепло внутри — в жизненно важных органах. Чтобы согреть их, организм уменьшает приток крови к коже и конечностям. Это нормальная защитная реакция на холод — поэтому зимой у нас мерзнут руки и ноги. Но если сосуды слишком чувствительны, они сужаются даже без угрозы переохлаждения.
Нарушения кровообращения — самая частая причина холодных конечностей. У людей с пониженным артериальным давлением кровь хуже доходит до пальцев рук и ног. При спазме мелких сосудов кожа в этих зонах получает меньше кислорода и тепла. Нередко это связано с вегетативной дисфункцией — состоянием, при котором сосуды неадекватно реагируют на внешние и внутренние сигналы.
Эндокринные и метаболические нарушения тоже влияют на восприятие холода. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) замедляется обмен веществ и организм экономит энергию. В первую очередь это сказывается на периферических зонах. Аналогично действует анемия: при нехватке железа ткани хуже снабжаются кислородом, что вызывает нарушение терморегуляции тела и ощущение холода.
Недостаток витаминов группы B, особенно B12, влияет на работу нервной системы и сосудистый тонус. Это может привести к неправильной передаче сигнала о температуре и нарушению реакции капилляров. Дефицит магния и жирных кислот тоже влияет на регуляцию тепла.
Поведение и образ жизни нередко усугубляют проблему. Курение вызывает сужение сосудов, из-за чего у человека могут быть холодные пальцы рук. Постоянный стресс активирует симпатическую нервную систему, провоцируя спазмы. Худощавое телосложение, малоподвижность и привычка долго сидеть в одной позе ослабляют кардиоваскулярную систему и вызывают похолодание нижних конечностей.
Даже в жару прохладные помещения с кондиционером могут быть стрессом для организма. При резком перепаде температуры сосуды не успевают адаптироваться. У некоторых людей есть врожденная чувствительность к таким изменениям — это может быть особенностью нервной системы, а не заболеванием.
Диагностика и лечение холодных конечностей
Постоянное ощущение холода в руках и ногах — симптом, а не диагноз. Чтобы понять, что его вызывает, нужно пройти базовое обследование. В первую очередь сдают общий анализ крови, проверяют уровень гемоглобина и ферритина. Это позволяет исключить анемию и скрытый дефицит железа. Следующий шаг — анализ на гормоны щитовидной железы.
Для оценки сосудистого состояния проводят допплерографию — ультразвуковое исследование кровотока. Оно показывает, нет ли нарушений проходимости артерий и вен. Иногда требуется ЭКГ или холтер-мониторирование, чтобы исключить сердечно-сосудистые патологии, влияющие на периферическое кровообращение.
Если есть подозрения на вегетативную дисфункцию, врачи оценивают реакцию организма на ортостатическую пробу — измеряют пульс и давление в покое и после физической нагрузки. Это позволяет выявить нарушения сердечно-сосудистой и нервной систем. Иногда назначают консультацию невролога — особенно если холод в конечностях сопровождается онемением или покалыванием.
Лечение холода в руках и ногах зависит от выявленных причин. При гипотиреозе назначают гормонозаместительную терапию. При анемии — препараты железа и корректировку питания. Дефицит витаминов восполняется с помощью биодобавок, подобранных по результатам анализов. Самостоятельно пить витамины опасно — их назначает только врач. При сосудистых нарушениях возможен прием препаратов, улучшающих микроциркуляцию — тоже строго по назначению врача.
При стрессовых и функциональных причинах холода в руках и ногах применяются физиотерапия и корректировка образа жизни. Нередко назначают курс массажа или ЛФК для улучшения кровотока в конечностях. Иногда добавляют легкие седативные средства — если спазмы сосудов связаны с постоянным напряжением.
Важно понимать: точное лечение подбирается индивидуально. Самостоятельный прием препаратов без диагноза может замаскировать проблему, а не решить ее.

Что делать, чтобы согреться
Контрастный душ — простой способ тренировать сосуды. Чередование теплой и прохладной воды улучшает тонус капилляров и активирует кровоток. Важно начинать с умеренного перепада температур и постепенно увеличивать его. Резкие смены могут спровоцировать обратную реакцию — спазм.
Физическая активность стимулирует циркуляцию крови по всему телу. Особенно полезны динамичные виды нагрузки: ходьба, плавание, йога, велосипед. Даже короткая разминка в течение дня может заметно снизить ощущение холода в пальцах. Сидячая поза и скрещенные ноги ухудшают приток крови к конечностям — это стоит учитывать.
На терморегуляцию влияет и рацион. Продукты с железом, магнием, витаминами B1, B6 и B12 поддерживают здоровье сосудов и нервной системы. Если у вас холодные руки и ноги даже летом, избегайте диет с сильным дефицитом калорий — организм экономит энергию, и периферия страдает первой. Ешьте теплую еду и пейте достаточно жидкости — примерно два литра в день для взрослого человека.
Наблюдайте за своим телом: в каких условиях руки и ноги становятся холоднее, что этому предшествует. Иногда помогает простая смена привычек — больше движения, меньше кофеина, теплая одежда в прохладных помещениях. Эти меры не заменят основное лечение, но усилят его эффект.
Постоянно холодные руки и ноги — не безобидная особенность, а сигнал, что в теле что-то нарушено. Причин может быть много, и разобраться в них поможет только врач. И даже если за симптомом не стоит заболевание, смена привычек и образа жизни улучшит самочувствие.

В чем разница между Омега-3,6,9
Что такое омега-жирные кислоты
Омега-3 и 6 входят в группу полиненасыщенных жирных кислот и относятся к незаменимым веществам. Организм их не производит, а потребляет с пищей. При этом они участвуют во многих обменных процессах.
Омега-9 (витамин F) относится к мононенасыщенным жирным кислотам. Она синтезируется в организме из Омега-3 и 6, а также поступает с едой.

Омега-3 содержится в рыбе (скумбрия, лосось, сардина, тунец, макрель), морепродуктах (креветки, мидии, устрицы) и желтках яиц домашних кур. К ее растительным источникам относятся льняные семена и масло, рыжиковое масло, грецкие орехи, зародыши овса, соевые бобы, сыр тофу, шпинат.
Омега-6 содержится в растительных маслах (подсолнечном, соевом, кукурузном, виноградных косточек) и продуктах с их применением (майонез, выпечка), грецких и кедровых орехах, семенах подсолнечника и тыквы, авокадо, а также курице, говядине, куриных желтках, говяжьей печени и фарше, рыбе (скумбрия, лосось).
К источникам Омега-9 относятся оливковое, подсолнечное, рапсовое и кунжутное масло, миндаль, кешью, фисташки, арахис, семена подсолнечника, авокадо. Немного этой кислоты есть в рыбьем жире и мясомолочной продукции.
Зачем нужна Омега-3, 6, 9 
Основная задача Омега-жирных кислот — делать клетку гибкой, чтобы сквозь ее оболочку могли попасть витамины, минералы, гормоны. Они участвуют во многих обменных процессах. Их дефицит отрицательно сказывается на здоровье и работе всех систем.
Ненасыщенные жирные кислоты активно исследуются, открываются их новые полезные свойства.

Чем отличается Омега-3, 6, 9
Насчитывается около двух сотен жирных кислот. Омега-3, 6 и 9 отличаются друг от друга формой, химическим составом и производимым на организм эффектом.

Омега-3
Снижает вязкость крови и количество «плохого» холестерина, предупреждая образование бляшек и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Участвует в формировании и поддержании массы костей и суставов.

Улучшает иммунитет, ускоряет период восстановления после простудных и вирусных заболеваний.

Сохраняет зрение, препятствуя возрастным заболеваниям.

Нормализует состояние нервной системы, улучшая работу мозга — внимание, память, концентрацию, способность адаптироваться. Повышает настроение и качество сна, придает энергии.

В сочетании с коллагеном делает кожу, волосы и ногти более прочными, упругими и привлекательными, устраняет воспаления, благотворно влияет при акне, псориазе, экземе, ускоряет восстановление мышц. Омега-3 — природный антиоксидант, который способствует профилактике различных форм рака. Нехватка Омега-3 приводит к комплексному ухудшению самочувствия: падает настроение, работоспособность, когнитивные способности и иммунитет, появляется тревожность, волосы и кожа становятся тусклыми, сухими, появляются аллергические реакции и воспаления.

Омега-6
Улучшает свертываемость крови, при этом снижает уровень «плохого холестерина».

Снижает воспалительные процессы в организме и вероятность аллергических реакций, улучшает состояние клеточных мембран, способствует детоксикации, нормализует работу иммунных клеток.

Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Поддерживает здоровье и красоту волос, ногтей, кожи, увлажняет ее и ускоряет регенерацию.

Благотворно влияет на нервную систему, помогая в борьбе со стрессами, и гормональный фон (эффективен при ПМС у женщин).

Из-за дефицита Омега-6 могут выпадать волосы и шелушиться кожа, появляется усталость, ухудшается память и концентрация, развиваются заболевания нервной системы, снижается иммунитет. У женщин может нарушаться менструальный цикл, начинает расти вес.

Омега-9
Улучшает структуру клеточных мембран.

Нормализует показатели сахара в крови и общего холестерина (снижает количество «плохого»), препятствует развитию атеросклероза.
Профилактирует сердечно-сосудистые, аутоиммунные и другие заболевания (диабет, рак), связанные с системными воспалениями организма.

Нормализует гормональный фон, помогает поддерживать здоровый метаболизм и вес, благоприятно воздействует на женщин в период менопаузы.

Способствует регенерации кожи и защищает ее от негативного воздействия УФ-лучей, снижая окислительный стресс.

При нехватке Омега-9 волосы становятся ломкими, ногти слоятся, кожа становится сухой и раздраженной, шелушится, слизистые сохнут, артериальное давление повышается вплоть до развития гипертонии.
Омега-3, 6 и 9 прекрасно дополняют друг друга, выполняя уникальные роли в организме.

Могут ли Омега-жирные кислоты быть вредны

Избыток ненасыщенных жирных кислот может быть не менее опасен, чем дефицит. В норме они помогают поддерживать здоровье нервной и гормональной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, красоту кожи, волос и ногтей. В слишком большой концентрации провоцируют проблемы с ними же и не только. Избыток в рационе мононенасыщенных жиров, к которым относится Омега-9, может способствовать появлению отрыжки и избыточного газообразования.
Омега-3 могут способствовать мерцательной аритмии при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышать риск внутренних кровотечений. Опасно ее употреблять при аллергии на рыбу (альтернативой могут быть БАДы на основе водорослей).
Переизбыток Омега-6 способен нарушить гормональный баланс, ослабить иммунитет, привести к развитию хронических воспалений в организме, загущению крови, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. Могут возникнуть мигрени или развиться бронхиальная астма.
Избыток Омега-9 провоцирует загущение крови, нарушения метаболизма жиров, работы поджелудочной железы, печени, репродуктивной функции.
При выборе Омега обращайте внимание на срок годности. Соблюдайте правила хранения, указанные на упаковке. Испорченный продукт может быть опасен для здоровья.

Поделиться ссылкой: