«Всего несколько порций правильных фруктов и ягод в день могут заметно снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний», — сообщают учёные, чьи выводы приводит kp.ru.

Сила антиоксидантов

Ключевую роль в поддержке сердца и сосудов играют флаванолы — природные антиоксиданты. Они помогают:

• снимать воспаления;
• улучшать работу кровеносной системы;
• повышать эластичность сосудов.

Исследования показали: регулярное употребление 500 мг флаванолов в день снижает угрозу смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 27 %.

Топ продуктов для крепкого сердца

Эксперты составили рейтинг продуктов с высоким содержанием флаванолов. Вот какие варианты стоит включить в рацион:

• Сливы — настоящий лидер: 450 мг антиоксидантов содержится в 500 г плодов.
• Клюква — 300 мг в порции 250 г.
• Ежевика — 250 мг на 200 г ягод.
• Зелёный чай — 200 мг флаванолов в 250 мл напитка.
• Бобовые — 140 мг в 80 г продукта.
• Вишня или черешня — 140 мг на 400 г ягод.
• Яблоки с кожурой — 110 мг в 200 г (именно кожура богата полезными веществами).
• Клубника — 90 мг на 200 г порции.
• Черника — 80 мг в 150 г ягод.

Как получить пользу без лишних усилий

Чтобы приблизиться к рекомендуемым 500 мг флаванолов, не нужно кардинально менять рацион. Достаточно:

• разнообразить меню сезонными ягодами и фруктами;
• добавить в утренний завтрак горсть черники или клубники;
• заменить один перекус порцией слив или яблок с кожурой;
• включить в дневной режим чашку зелёного чая.

Такой подход не только поддержит здоровье сердца, но и обогатит организм витаминами и клетчаткой. Перед внесением существенных изменений в рацион, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.

Поделиться ссылкой: