«Простой способ снизить риск отёков — не превращать сладкое и солёное в основу рациона, а воду — в редкий гость на столе», — отмечают специалисты, давая советы по поддержанию хорошего самочувствия.

Вода и баланс: основа профилактики отёков

Нутрициолог Марина Жигульская подчёркивает: чтобы минимизировать риск отёков, важно наладить питьевой режим и осознанно подходить к выбору продуктов. Чрезмерное увлечение солёными и сладкими блюдами может нарушить водно‑солевой баланс — именно он во многом влияет на появление отёчности.

Эксперт советует не исключать любимые лакомства полностью: жёсткие запреты нередко провоцируют срывы. Вместо этого лучше сократить потребление:

• сладких газированных напитков;
• мороженого с сиропами;
• шоколада;
• чипсов и подобных снеков.

Полезнее разнообразить меню продуктами с высоким содержанием калия — они помогают поддерживать обмен жидкости. И, конечно, не забывать о достаточном количестве чистой воды.

Движение и умеренность

По мнению Жигульской, профилактика отёков — это не только про еду и питьё. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ, что тоже работает на благо самочувствия. Даже небольшие ежедневные прогулки могут дать заметный эффект.

Стресс как скрытый фактор

Диетолог Марият Мухина обращает внимание на ещё один важный аспект — влияние стресса. Когда организм испытывает эмоциональное напряжение, выделяются гормоны стресса (адреналин и кортизол), из‑за чего может меняться распределение крови в теле и снижаться местный иммунитет.

Чтобы снизить негативное воздействие, специалист рекомендует:

• находить способы экологично справляться с переживаниями — через спорт, хобби, общение или практики расслабления;
• соблюдать баланс работы и отдыха: полноценный сон и перерывы в течение дня помогают восстанавливать ресурсы;
• периодически проверять ключевые показатели здоровья, чтобы вовремя замечать изменения.

Жара и скрытые угрозы

В тёплое время года стоит быть внимательнее к выбору напитков. Нутрициолог Алла Макарова предупреждает: сладкие холодные лимонады и коктейли, хоть и кажутся освежающими, могут сыграть злую шутку. Они провоцируют скачки уровня сахара в крови и способствуют задержке жидкости — из‑за этого появляется тяжесть, а вес может незаметно подрасти.

Лучше выбирать простую воду, травяные чаи или домашние морсы без добавления сахара. Так получится и утолить жажду, и поддержать баланс без лишних нагрузок для организма.

Поделиться ссылкой: