«Даже умеренная жара способна подорвать самочувствие — важно заранее позаботиться о защите организма», — предупреждает врач из Ростовской области Дарья Мелешко. На ближайшей рабочей неделе столбик термометра в регионе поднимется до +28…+32 ∘C. Разбираемся, какие меры помогут легче перенести зной.

Вода — в приоритете

В жаркую погоду организм стремительно теряет влагу, и её дефицит может дать о себе знать быстрее, чем кажется. Чтобы избежать обезвоживания, стоит увеличить объём выпиваемой жидкости. Оптимальный выбор — чистая или минеральная негазированная вода, натуральные морсы и компоты. От сладких газированных напитков и алкоголя лучше отказаться: они лишь усиливают жажду. Неожиданный, но действенный вариант — тёплый чай: он стимулирует потоотделение, помогая телу регулировать температуру. А вот от кофе лучше воздержаться — он мешает естественному охлаждению.

Лёгкость в меню

Питание в жару тоже требует корректировки. Тяжёлая, жирная и жареная пища заставляет организм тратить дополнительные ресурсы на переваривание — в зной это особенно утомительно. Вместо неё сделайте ставку на свежие овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты и лёгкие супы. Такие блюда не перегружают пищеварительную систему и при этом снабжают витаминами и минералами, которые активно выводятся с потом.

Умный график и одежда

Чтобы минимизировать риск перегрева, старайтесь планировать активные дела и прогулки на утренние часы (до 10:00) или на вечер (после 16:00). Если выйти на улицу днём всё‑таки нужно, защитите себя:

• выберите светлую одежду из натуральных дышащих тканей — она отражает солнечные лучи и позволяет коже «дышать»;
• не забудьте про головной убор — он убережёт от солнечного удара;
• используйте солнцезащитные средства, чтобы избежать ожогов и перегрева кожи.

Интенсивные физические нагрузки в разгар дня лучше отложить: они создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Прохлада дома

Создать комфортный микроклимат можно и в помещении. Поддерживайте температуру не ниже 23 ∘C: слишком резкий контраст с улицей может спровоцировать простуду. Проветривайте квартиру по режиму: открывайте окна ночью, когда воздух на улице прохладнее, и закрывайте их днём, чтобы не впускать раскалённый воздух.

Будьте начеку

Внимательно следите за своим состоянием. Первые признаки перегрева — усталость, жажда и головная боль. Если к ним добавились головокружение, тошнота, слабость или учащённое сердцебиение, это повод принять меры и отдохнуть в тени или прохладном помещении. Особенно осторожными стоит быть пожилым людям, детям, беременным и тем, кто страдает хроническими заболеваниями: их организм хуже адаптируется к жаре. При симптомах теплового удара — сильной головной боли, спутанности сознания, судорогах — срочно обратитесь к врачу. Самолечение в таких случаях опасно.

Поделиться ссылкой: