«Самая главная задача после похудения — не вернуть сброшенное обратно. И, как показывают новые данные, решить её может обычная ходьба», — с этого тезиса начинается исследование итальянских ученых, которое вскоре представят на Европейском конгрессе по ожирению в Стамбуле. Речь идет не о фантастических нагрузках, а о вполне достижимой цифре — 8500 шагов в день.

Почему вес возвращается

Проблема повторного набора веса знакома почти каждому, кто хоть раз садился на диету. Профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии подчеркивает: около 80% людей с лишним весом в течение трех-пяти лет возвращают себе если не все, то значительную часть потерянных килограммов. Именно поэтому врачи и ученые ищут не просто способы похудеть, а стратегии, которые позволят удержать результат.

Что показало исследование

Команда Эль-Гоча проанализировала данные почти четырех тысяч взрослых участников из разных клинических испытаний. Одни из них проходили программы по изменению образа жизни — получали рекомендации по питанию и установку больше ходить. Другие просто сидели на диете или не получали никакой поддержки.

Выяснилось, что ключевую роль играет не столько интенсивность тренировок, сколько регулярность. Те, кто на этапе снижения веса довел ежедневную активность примерно до 8500 шагов и не снижал планку в дальнейшем, добились впечатляющих результатов. В среднем за восемь месяцев они теряли около 4,5 килограмма и удерживали этот вес еще как минимум десять месяцев.

Для сравнения: контрольные группы, которые проходили в среднем 7200 шагов в день, не худели вовсе. Разница в 1300 шагов — примерно 10–15 минут неспешной прогулки — оказалась решающей.

Простая стратегия без тренажерных залов

«Участников следует постоянно поощрять к увеличению количества шагов примерно до 8500 в день на этапе снижения веса и поддержанию этого уровня на этапе поддержания веса, чтобы предотвратить его повторный набор», — поясняет профессор Эль-Гоч. Он называет эту стратегию доступной и понятной: не нужно покупать абонемент в спортзал или осваивать сложные упражнения. Достаточно просто больше ходить.

Исследование опубликовано в International Journal of Environmental Research and Public Health, и его результаты уже привлекли внимание специалистов. Для обычного человека, который борется с лишним весом, это хорошая новость: не обязательно изнурять себя бегом или силовыми тренировками. Устойчивый результат дает именно размеренная, но постоянная активность. Главное — не останавливаться на достигнутом и сделать эти 8500 шагов своей ежедневной нормой.

Поделиться ссылкой: