После продолжительных праздничных застолий и сбитого режима организму требуется грамотное восстановление. Специалисты рекомендуют комплексный подход, включающий коррекцию питания, нормализацию сна и дозированную физическую активность.

Первым шагом должен стать переход на более легкое и сбалансированное меню. Следует отдать предпочтение овощам, зелени, фруктам и умеренному количеству сухофруктов, богатых клетчаткой и микроэлементами. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до сна. Если появляются такие симптомы, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, тошнота или слабость, может помочь дробное питание — пять-шесть небольших приемов пищи в день с исключением жареной, соленой пищи и фастфуда. При сохранении болей, тошноты или рвоты необходимо обратиться к врачу для исключения отравления или других заболеваний.

Не менее важно плавно вернуть привычный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Роспотребнадзор напоминает, что качественный сон критически важен для здоровья. Для снятия мышечного напряжения после активного отдыха подойдут прогулки, упражнения на растяжку, а также массаж или посещение бани. Умеренные физические нагрузки помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус. Главное — избегать крайностей, не переходя к голоданию или полному бездействию.

Поделиться ссылкой: