Всего четыре упражнения: тренер назвала, что поможет оставаться сильным после 40 лет
С возрастом важно всё больше обращать внимание на здоровье. Сила и выносливость со временем могут быть не такими, как в молодости, но есть упражнения, которые помогут остаться в тонусе.
Тренер Аманда Дворак поделилась, какими упражнениями можно заниматься, если человек пришёл в зал после 40 лет. Эксперт назвала четыре важных упражнения, как сообщает Eat This, Not That.
- Приседания. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, корпус, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Тренер предложила делать 3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом по 60-90 секунд.
- Отжимания. Эксперт предложила 3 подхода по 8-12 повторений с отдыхом по 1-1,5 минуты. Можно выполнять стоя на коленях.
- Тяги. Помогает укрепить мышцы между лопатками, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Выполняется с эспандером, закреплённым на уровне груди. Тренер предложила технику: делать шаг, тянуть ленту к груди, держа концы так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Далее – шаг назад, лента – к грудной клетке, лопатки вместе, вернуться в исходное положение. Делаются 3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом по 60-90 секунд.
- Планка. Начинают с 3 подходов по 20-30 секунд с отдыхом до 60 секунд.