ЮЖНЫЕ «НОРДИКИ», ИЛИ ПОЧЕМУ «СПОРТ ДЛЯ БАБУШЕК» ОСВАИВАЕТ МОЛОДЕЖЬ ДОНА
Ежегодно в конце мая празднуется Всемирный день северной ходьбы. Количество североходцев – «нордиков» – в Ростовской области последние годы стремительно растет. Только по официальным данным сегодня в регионе в этот любительский спорт вовлечено больше трех тысяч человек — в прошлом показатель не превышал двух тысяч. ИА «ДОН 24» поговорил с Татьяной Джанелидзе, инструктором Донской федерации северной ходьбы об эффективности вида спорта и развеял стереотипы вокруг него.
– К чему можно отнести Северную ходьбу? Существуют споры: одни считают ее видом спорта, другие фитнесом.
– Северная ходьба – вид физической активности, в котором используются специально сконструированные палки и особенная техника ходьбы. Это еще outdoor-фитнес с возможностью дозирования физической нагрузки.
В 2019 году «северная ходьба» была включена во Всероссийский реестр видов спорта как дисциплина в составе «спортивного туризма». В 2022 году впервые в России состоялись Чемпионат России и Кубок России в дисциплине «северная ходьба». Стали присваиваться спортивные разряды. В этом году их начали получать и спортсмены в Ростовской области.
– Некоторые люди достаточно скептически относятся к этому спорту, считая, что ходьба не результативна, по сравнению с другими видами спорта. Так ли это?
– Северная ходьба – такая же аэробная циклическая нагрузка, как бег, лыжи, плавание и велоезда. При этом при одинаковой скорости ходьба с палками эффективнее, чем бег за счет более интенсивной работы мышц. Финскими учеными опытным путем было установлено, что при техничной ходьбе с палками задействуется до 90% мышц, при этом на 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, на 38% увеличивается выносливость верхних конечностей, шеи, спины и плечевого пояса.
Фото: из личного архива Татьяны Джанелидзе
Эффект от того, что мышцы нагружаются, а суставы разгружаются, привлекает серьезных спортсменов: часто они приходят в северную ходьбу для восстановления после травм или поддержания физической формы. Скепсис к этому виду активности обусловлен скорее всего тем, что мы всё ещё наблюдаем большое количество людей, «выгуливающих» палки или идущих по городу с трекинговыми палками, предназначенными для походов в горы.
– Почему у многих людей сложилось в голове, что занятия северной ходьбой подходят пенсионерам? Это миф?
– Есть такой стереотип, что северная ходьба — это «спорт для бабушек». Но так получилось потому, что старшее поколение быстрее всех оценило пользу и подхватило это направление. Другое дело, что не все задаются вопросом: «а правильно ли я хожу», отсюда обилие возрастных людей в парках и скверах, с согнутыми локтями. Донская Федерация активно борется с этим устойчивым стереотипом, в последнее время присоединяется все больше молодежи к нашему сообществу. 27 декабря 2019 года создана организация «Донская Федерация северной ходьбы». В парках Ростова-на-Дону и области функционируют клубы по этому спорту. А в 2022-2023 годах «ДФСХ» реализовала Губернаторский грант «Северная ходьба – путь к здоровой жизни», благодаря которому были открыты 10 групп здоровья в парках и скверах Ростова-на-Дону. В проекте приняли участие свыше 400 человек.
– Этот вид спорта зародился в Финляндии с холодной зимой и обилием снега. Насколько эффективен и применим он на Юге, ведь снег для нас — редкость.
– Снег, как и грунт (песок) считается наиболее физиологичной поверхностью для ходьбы. На таких лучше сцепление и эффективнее мышечная работа в целом. У нас снег бывает нечасто, но есть возможность выбрать грунт или песок. Для этого мы выезжаем в парк Левобережный, на Гребной канал, в парк Авиаторов, ЖК «Суворовский». Про ЖК «Суворовский» хочется сказать отдельно: в этом без преувеличения самом спортивном районе города специально сделали трассу для северной ходьбы. Недавно там состоялись соревнования в рамках ежегодного Фестиваля «Нордик-Дон».
– Почему наиболее популярное название этого вида спорта в России — скандинавская ходьба, хотя зародилось оно в Финляндии? Как корректнее называть этот спорт?
– Споры о том, как правильно называть эту активность, не утихают до сих пор. Правильный перевод словосочетания «Nordic walking» — именно «северная ходьба». Хотя людям привычнее все же название «Скандинавская». Надо отметить, что и палки выпускают для «скандинавской ходьбы». Поэтому оба названия имеют место и активно используются как среди профессионалов, так и любителей.
– Сложно ли освоить технику северной ходьбы и можно ли ей самообучаться?
– Прелесть северной ходьбы в том, что она является эффективной, безопасной и доступной. Но участие инструктора все же необходимо. Начнем с того, что человек сам не подберет себе правильную высоту палок. Нам неоднократно приходилось переучивать людей, которые сами обучились через интернет. Это даже посложнее, чем работать с человеком с нуля. Освоение техники индивидуально: базовые шаги можно освоить за 3-10 занятий, а вот доводить навык до совершенства можно годами.
– Что особенного в специальных палках для северной ходьбы, можно ли их заменить на лыжные, например?
Палки для северной ходьбы отличаются от лыжных или палок для треккинга конструкцией рукоятки и главным элементом для возможности управления палкой – темляком-полуперчаткой. Этот элемент позволяет эффективно контролировать ее во время ходьбы, передавая усилие на древко. Кроме того, для техничной ходьбы необходимо правильно подобрать палки под рост ходока. Здесь нужно учитывать множество факторов: антропометрические данные человека, пропорции конечностей, подвижность его суставов, спортивный анамнез, поверхность, по которой он собирается ходить и т.д. Поэтому подбор высоты палки – это дело не быстрое и реализуется в ходе практики. Есть еще отличительный элемент палок для скандинавской ходьбы – наличие резинового наконечника – сапожка, который используют для ходьбы по твердым поверхностям. Лыжные палки всегда высокие, что обусловлено техникой этого вида спорта. В северной ходьбе такая высота ни к чему.
– Какая в целом экипировка нужна североходцу?
– Экипировка североходца состоит из тех же элементов, что и бегуна. К тому же используются предметы гардероба для туристов. Основное правило для холодного периода – многослойность, влаго- и ветрозащита. В теплое время года – одежда из специальных спортивных тканей, отводящих влагу и быстросохнущих. Обувь — в зависимости от поверхности, по которой будет ходить человек: есть специальные кроссовки для скандинавской ходьбы, также допустимо использование беговых, треккинговых кроссовок и ботинок.
– Северная ходьба имеет противопоказания?
Их немного, но они есть: это тяжелые заболевания сердца, острые инфекционные заболевания и обострения хронических, тяжелая легочная недостаточность, артериальная гипертензия 3-й степени, прогрессирующие заболевания, не поддающиеся медикаментозной терапии. В остальных случаях северную ходьбу применяют и в реабилитации больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в период восстановления после травм. Северная ходьба хороша еще тем, что каждый может выбрать подходящий для себя уровень нагрузки: здоровье, фитнес, спорт.