Человек тратит на сон треть жизни. Как правильно организовать ночной отдых, чтобы приобрести это время с пользой для здоровья? В поисках ответа на эти и другие вопросы мы посетили официальный сайт Центральной городской больницы и обратились к научно-публицистической литературе.

Чтобы ночью отдыхать, а не мучиться бессонницей, необходимо соблюдать «гигиену сна». Главное правило здорового сна кроется ,прежде всего, в сохранении душевного равновесия. Напряжение, стрессы – основные враги полноценного отдыха. Поэтому так важно вечером расслабиться. Хорошо в этом помогает техника аутотренинга, описанная известным российским писателем, врачом-психотерапевтом и психологом Владимиром Леви в книгах «Искусство быть собой» и «Ошибки здоровья».

Второе важнейшее правило – соблюдение режима: нужно ложиться спать в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и нервная система «самонастраивается» на сон за счет вырабатываемого условного рефлекса.

Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами. Ученые объясняют это преобладанием в излучении голубого света, о который сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, потому что помогает переключаться на ночной режим.

Экспериментально было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20 процентов. В другом ­исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина.

Еще для гигиены сна специалисты советуют использовать увлажнители воздуха, солевые лампы, специальные подушки, матрасы, приём препаратов с магнием, уменьшение потребления кофеина, отказ от переедания на ночь. И, конечно, никто не отменял здорового образа жизни.

Поделиться ссылкой: